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최근 학업 열풍으로 과다한 공부로 인해 스트레스를 받는 학생들이 많습니다. 이 공부 스트레스는 시험에서의 좋지 않은 영향을 끼치는 것은 물론, 정신적으로도 매우 해로운데요. 따라서 공부로부터 발생되는 학업 스트레스로부터 해방될 수 있는 스트레스 해소법 5가지를 소개해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

● 신체 활동

신체활동은 스트레스를 해소할 수 있는 과학적으로 입증된 방법 중 하나입니다. 운동은 아드레날린, 코타솔과 같은 스트레스 호르몬을 직접적으로 감소시켜주는데요. 뿐만 아니라 운동은 기분을 좋게 하는 천연 진통제인 엔도르핀 생성을 자극해줍니다. 그리고 신체의 건강을 개선해주고, 개선된 건강은 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있는 기반을 만들어줍니다.

1. 스트레칭

스트레칭이라고 한다면 보편적으로 유연성을 향상시키기 위해 한다는 것을 생각하게 되는데요. 하지만 스트레칭은 긴장과 혈압을 낮춰주고, 신체의 유연성 개선을 통해 신체 건강도 향상시킬 수 있습니다. 하루 5분에서 10분 정도의 스트레칭으로도 스트레스로 인해 발생되는 긴장과 높아지는 혈압을 낮춰주죠.

2. 산책

산책은 스트레스에 매우 유익한 영향을 줍니다. 걷는 것은 신체적 활동을 하면서 생각할 시간을 동시에 주며, 공부에서 잠시 벗어날 수 있는 시간을 가질 수 있도록 도움을 줍니다. 가족이나 반려동물 혹은 친구와 함께 하루 10분 ~ 20분씩 산책을 하는 것은 학업에 대한 스트레스를 풀기 가장 좋은 방법이죠.

3. 규칙적인 운동

연구에 따르면 유산소 운동은 스트레스에 매우 긍정적인 영향을 주는데요. 일상에서 규칙적으로 할 수 있는 운동이 있습니다.

- 조깅, 자전거, 걷기, 체조 등의 가벼운 운동: 매주 3-5회 30분씩

- 작은 운동 일일 목표 설정, 실행: 운동 습관을 형성할 때에는 강도 보다도 운동의 빈도가 더 중요

- 운동친구 찾기: 운동 친구가 있다면 운동 습관을 만드는 것이 더 수월해짐.

4. 햇빛 쬐기

햇빛은 쉽게 세로토닌 수치를 높이는 방법 중 하나인데요. 세로토닌은 스트레스와 같은 정신적 질환을 개선하는데에 큰 도움을 줍니다. 하루 5분에서 15분의 햇빛은 세로토닌 수치를 건강한 범위로 유지해줌으로, 아침에는 밖에 나와 꼭 5분에서 15분의 햇빛을 쬐주는 것이 좋습니다.

다만 15분 이상 햇빛을 쬘 것이라면 자외선 차단제 바르고, 모자를 쓰는 것을 권장합니다.

5. 충분한 수면

평소 수면 시간을 줄이면서까지 공부를 하고, 잠을 나중에 몰아서 자는 경우가 있는데요. 이는 좋은 공부 습관이 아닐 뿐더러 스트레스 수치를 매우 높이는 좋지 못한 행동입니다. 스트레스는 무엇 보다도 수면과 크게 연관되어 있기 때문안데요. 부족한 수면으로 스트레스가 늘어간다면 잠이 들기 어려워지고, 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

따라서 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요하며, 하루 최소 6시간의 잠은 잘 수 있도록 해야됩니다. 만일 매일 밤 숙면에 취하고 싶다면 아래 4가지 방법을 따라 해 보세요.

- 매일 같은 시간에 자고 일어나기

- 잠잘 때 전자기기 멀리하기

- 잠자기 전 긴장 풀기(책 읽기, 음악 듣기 등)

추가적으로 자기 자신에게 친절해지는 마음이 중요합니다. 스트레스란 자신에게 너무 가혹할 때 생겨지기 때문이죠. 따라서 긴장을 풀고 휴식을 취하며 자기 연민을 실천해보세요.

- 하루가 끝낼 따 마다 성취 3가지를 적기: 예를 들어 수학 숙제를 다 풀거나, 아무 교과서 한 장을 읽는 것과 같은 성취를 달성해보세요. 크고 작은 것은 필요 없습니다. 중요한 것은 아무리 자그마한 성과더라도 그 성과를 스스로 인정하는 것입니다.

- 자신에게 친절히 얘기하기: 자신이 가장 아끼는 친구한테 얘기하는 것처럼 자신에게 말해보세요.

만일 공부로 인한 학업 스트레스가 머리를 지근하게 만든다면 위 8가지 방법들을 하나씩 하나씩 실천해보면서 스트레스를 해소할 수 있길 바랍니다.