2분전

성적을 높이고 싶다는 공부에 많은 시간을 쏟거나, 똑똑하게 공부를 해야 됩니다. 그렇기 때문에 시간을 잘 활용해야 되는데요. 보편적으로 일주일의 시간이 총 168시간이라고 한다면, 이 시간 동안 해야 될 과제도 있고, 풀어야 될 숙제나 교우관계 등 공부 말고도 할 것이 매우 많습니다. 따라서 일주일(168시간)이 매우 짧다고 느껴질 수 있죠.

그러므로 정해진 시간에 더 집중하고, 효율적인 방법으로 공부를 하면서 균형 잡힌 생활을 하면서 공부를 해야됩니다.

여러 학습 컨설팅을 통해 알 수 있었던 효율적이고, 집중적으로 공부를 잘하는 법은 약 20가지가 있으며, 아래 그 방법을 소개하겠습니다.

1. 같은 정보를 다양한 방법으로 습득한다.

뇌는 활성화가 되는 영역이 많을수록 정보를 이해하고, 유지해주는데요. 따라서 다양한 방법으로 특정 주제를 익혀 뇌를 최대한 많이 활성화시키는 것이 중요합니다.

- 수업 노트 읽기

- 교과서 읽기

- 마인드맵 만들기

- 배운 것 남에게 가르치듯 얘기하기(혹은 정말 가르쳐주기)

위 방법을 모두 한 번에 행동하면서 할 순 없습니다. 다만 공부해야 될 주제를 익힐 때마다 하나씩 행동한다면 더 빨리 습득할 수 있는 것을 직접 느껴볼 수 있습니다.

2. 한두 과목보다는 다양한 과목을 공부

사람이 한 주제에 집중할 수 있는 시간은 길어봤자 30분에서 1시간 정도인데요. 따라서 하나의 주제(과목)를 공부하기보다는 다양한 과목을 공부하는 것이 집중을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

예로 수학이나 역사, 물리학, 화학 시험을 준비하고 있다면 각 과목을 조금씩 나눠 공부하는 것이 좋습니다.

3. 벼락치기보다는 주기적인 학습

사람은 무언가의 정보를 기억할 때, 장기적으로 기억해야 된다면 주기적으로 익혀야 됩니다. 학습을 컨설팅해본 경험으로는 아래와 같이 주기적으로 학습하는 것이 가장 효과가 좋았습니다.

- 1차: 새로 익힌 후 1일 후 복습

- 2차: 1차 복습 후, 3일 후 복습

- 3차: 2차 복습 후, 7일 후 복습

- 4차: 3차 복습 후, 21일 후 복습

- 5차: 4차 복습 후, 30일 후 복습

- 6차: 5차 복습 후, 45일 후 복습

- 7차: 6차 복습 후, 60일 후 복습

4. 교실 앞자리에 앉기

수업을 할 때 앉게 된다면 되도록 맨 앞자리에 앉는 것이 좋습니다. Rennels & Chaudhari, 1988 연구에 따르면 맨 앞자리에 앉은 학생들이 시험 결과가 더 좋다는 경과가 있는데요. 학생들의 수업 위치에 따른 평균 점수는 아래와 같습니다.

- 앞줄: 80

- 중간: 71.6

- 뒷줄: 68.1 

이러한 결과는 뒷줄에 있을수록 수업에 집중하지 않게 되거나, 뒷자리가 앞자리 보다도 수업에 집중할 때의 집중력이 더 많이 소모되기 때문인데요. 만일 맨 앞자리에 앉을 경우 칠판이 더 잘 보이고, 선생님의 목소리가 선명하게 들려 집중력을 많이 소모하지 않기 때문에 되도록 앞자리에 앉는 것이 좋습니다.

5. 공부 중에 다른 행동 하지 않기

한 가지에 집중을 하면서 다른 것에 신경이 간다면 공부는 단연되지 않을 것입니다. 현재 누구나 핸드폰을 가지고 있으며, 공부를 할 때 간헐적으로 문자나 SNS, 웹툰 등을 보게 되는데요. 이러할 경우 집중력이 분산되어 공부에 더욱 집중하지 못하게 됩니다.

따라서 공부 중 집중력을 향상하기 위해서 똑똑하게 공부할 수 있는 몇 가지 방법이 있으며, 다음과 같습니다.

- 휴대전화 알림 끄기

- 휴대전화 비행기 모드

- 공부와 관련 없는 앱, 인터넷 끄기

- 책상을 늘 깨끗하게 하고 공부하기

6. 배운 내용 압축시키기

되도록 배운 내용이 있다면 내용을 압축시켜 익히는 것이 효과적입니다. 압축시킨 내용과 그렇지 못한 내용은 기억해야 될 양이 달라지기 때문입니다. 만일 다이어그램 혹은 마인드 맵으로 배운 내용을 요약시킨다면 하나의 단어를 생각하면 그와 관련된 내용이 머릿속에서 떠올려질 것입니다.

7. 되도록 손을 이용해 메모하기

많은 과학자들도 되도록 손을 이용해 메모하는 것을 권장하는데요. 손으로 메모하는 것은 머릿속으로 정보를 처리하고 재구성하게 되는 경향이 있기 때문입니다.

대조적으로 노트북과 같이 자판을 통해 메모를 하는 경우는 정보를 머릿속에서 처리하지 않고 교사가 말한 내용, 단어를 그대로 기록하는 경향이 있죠.

따라서 손으로 필기하는 학생이 노트북으로 메모하는 학생 보다도 시험에 더 좋은 성적을 나타내게 됩니다. 만일 메모 시간이 촉박하다면 먼저 노트북으로 메모하고, 손으로 다시 필기하는 방법이 좋습니다.

필자의 친형은 실제로 국가 자격증 전기기사 자격증 취득을 오직 배운 내용을 계속해서 필기하는 것으로 취득했습니다.

8. 배우고 있는 부분을 알고 있는 것과 연결시키기

이미 배운 내용을 새롭게 배운 내용과 연결한다면 더 빨게 공부할 수 있는데요. 예로 백혈구에 대해 배우고 있다면 백혈구는 '적'인 질병으로부터 몸을 지켜주는 '군인'으로 생각할 수 있고, 전기에 대해 배우고 있다면 물과 연관지어 전압은 수업, 전류는 유속, 배터리는 펌프 등으로 연결시킬 수 있죠.

새로운 정보를 이미 알고 있는 정보와 연결시키기 위해 비록 시간과 노력이 필요하게 되지만, 그만큼의 시간과 노력을 투자할 가치가 있습니다.

9. 공부가 끝날 때마다 스스로 보상해주기

공부를 모두 끝낼 때 마다 특정한 보상을 스스로에게 주는 것은 매우 효율적인 학습방법입니다. 단, 그날의 공부가 모두 끝났을 때에게만 스스로 보상을 주어야 되며, 쉬는 시간의 개념이 아니어야만 합니다.

보상은 다음과 같이 스스로에게 줄 수 있습니다.

- 짧게 산책하기

- 간식 먹기

- 좋아하는 음악 듣기

- 스트레칭

- 운동

- 악기 연주

- 샤워

- 게임

모든 보상은 쉬는 시간에 하는 개념이 아니며, 하루의 공부가 모두 끝났을 때에만 스스로에게 주어야 됩니다.

10. 머리에 좋은 음식을 먹도록 하기

- 블루베리: 블루베리는 뇌의 연결을 강화하고 뇌의 세포 재생을 자극하는 플라보노이드가 풍부합니다. 그리고 단기 및 장기 기억이 모두 향상된다는 연구 결과도 있는데요. 뿐만 아니라 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

- 닭고기, 계란: Boston University 연구 팀은 1,400명의 성인을 대상으로 10년 동안 장기적인 연구를 했는데요. 연구 결과 콜린이 많이 함유되어 있는 식단을 섭취한 참가자들이 기억력 테스트에서 더 좋은 결과를 나타낸다는 것을 발견했습니다. 콜린이란 새로운 기억을 형성하는 데에 필수적인 아세틸콜린의 전구체인데요.

이 콜린이 많은 음식은 닭고기와 계란(노른자)가 있습니다. 두 음식이 가장 보편적으로 쉽게 구할 수 있는 음식이며, 호불호도 많이 없기 때문에 적극 권장하는 음식이기도 하죠. 다만 채식주위자라면 아래 식단을 통해 콜린을 섭취할 수 있습니다.

렌틸콩, 해바라기씨, 호박씨, 아몬드, 양배추, 브로콜리 등

-오메가 3 지방산: 오마가3 지방산은 불안을 줄여주고 정신 집중도를 향상시켜주는데요. 그뿐만이 아니라 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 치매, 알프하이머 등 뇌와 관련된 질환을 예방하는데에도 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 아래와 같습니다.

연어, 정어리, 송어, 고등어, 호두 등

결론

위 9가지의 공부 행동을 한 번에 모두 따라하기엔 어렵습니다. 그렇기 때문에 9가지의 방법을 모두 하려고 하지 말고, 하나씩 실천해가는 것이 좋습니다. 

많은 시간이 걸리더라도 위 방법들이 당신의 공부 습관으로 바뀌게 되면 다음 방법으로 넘어가는 것이 좋습니다. 예로 일주일에 하나씩 혹은 한 달에 하나씩 실천하며 습관으로 만들고, 다음 방법으로 나아가는 것인데요.

위 학습 방법들은 꼭 학교에서의 좋은 성적을 받기 위해 효율적으로 공부를 할 수 있는 방법이기도 하지만, 사회에서도 무언갈 배워야 될 때에도 도움을 주기 때문에 많은 시간이 걸리더라도 하나씩 실천해가는 것을 권장합니다.

노모포비아(Nomophobia)는 No mobile phone phobia의 줄임말입니다.

휴대전화와 떨어져 있는 것에 대한 두려움을 느끼는 사람이 증가하고 있습니다.

스마트폰 사용자의 80%는 기상 후 15분 이내에 스마트폰을 확인하는 반면, 젊은 성인의 87%는 스마트폰을 절대 놓지 않는다고 말하죠. 그리고 휴대폰 중독은 심각한 문제이기도 하는데요.

아래 스마트폰 중독의 일부 징후를 보고, 현재 자신의 상황과 비교해보시길 바랍니다.

스마트폰 중독의 일부 6가지 징후.

1. 당신은 당신의 전화를 자주 사용합니다.
2. 당신은 직접 만나는 시간보다 휴대전화를 사용하는 시간이 더 많습니다.
3. 다른 일을 해야 할 때 종종 휴대전화를 사용합니다.
4. 집중이 필요한 작업을 하는 동안 휴대폰을 자주 사용합니다.
5. 휴대전화가 곁에 없으면 불편합니다.
6. 가끔 밤에 휴대폰을 확인합니다.

혹시 위의 6가지 중 자신에게 포함이 되는 것이 있을까요, 혹은 다른 사람이 포함될까요? 만일 포함되더라도 걱정하지 않아도 됩니다. 스마트폰 중독을 극복하는 데 도움이 되는 7가지 방법이 있습니다.

1. 알림을 끕니다.
많은 사람들이 Facebook, Twitter, Instagram 및 Spotify의 알림으로 인해 주의가 산만해집니다.
누군가가 귀하의 상태 업데이트를 좋아하거나 Instagram에서 귀하를 팔로우하거나 이메일을 보내면 즉시 확인하게 되는데요. 이를 통해 핸드폰을 자주 확인할수록 중독이 됩니다. 따라서 알림을 끄면 핸드폰을 보는 주기가 자연스럽게 줄어들겠죠.

다만 캘린더 앱과 문자나 메세지 앱은 켜놓는 상태가 좋은데요. 다만 다른 사람의 연락이 무척이나 기다려져 핸드폰을 계속 보게 되는 경우에는 당분간(1개월간) 캘린더 앱 알림만 겨놓는 것을 권장합니다.

2. 휴대폰을 확인하고 싶은 충동이 들 때 눈을 감고 심호흡을 하세요.
일이나 공부를 하고 있는데, 갑자기 휴대폰을 꺼내 페이스북 피드를 확인하고 싶은 충동을 느껴질 때가 있는데요. 그래서 그 충동을 이기지 못하고 딱 3분만 핸드폰을 보게 된다고 가정을 해봅시다.

친구의 휴가 사진을 살펴보고 댓글을 달게 되었고, 그 이후 연예 기사를 읽게 됩니다. 그리고 고양이 비디오 하나와 아기 비디오 하나를 보게 됩니다.

위 과정을 통해 3분만 핸드폰을 보려고 했지만 이미 20분이 지나게 되죠. 이런 경험 다들 많이 있으실 겁니다.

그리고 익숙한 스마트폰 SNS 알림 소리가 들리면 휴대폰을 확인하고 싶은 충동이 강하게 오는데요. 다만 이는 몇 초만 기다리면 충동이 사라지게 되고, 원래 하던 일과 공부에 집중할 수 있게 됩니다. 따라서 조금만 참아보세요.

하지만 그래도 휴대폰을 확인하고 싶은 마음이 든다면 눈을 감고 심호흡을 해보세요. 3초간 숨을 내쉬고 2초간 들이마십니다. 이 심호흡을 6번만 반복하게 된다면 충동이 사라집니다.


3. 모든 소셜 미디어 앱을 삭제합니다.
과감한 조치처럼 들리지만, 그렇지 않습니다.

소셜 미디어 사이트에는 계속 컴퓨터로도 할 수 있기 때문입니다. 거의 모든 소셜 미디어 앱은 모바일에 친화적으로 구성되어 있지만 충분히 PC의 웹사이트를 통해 들어갈 수 있죠.

조금 과감한 조치이긴 하지만, 이를 통해 소셜 미디어에 대한 갈망을 충족시키기에 충분합니다. 저 또한 그러고 있고요.

앱을 통해서는 간단하게 볼 수 있었지만,

인터넷 브라우저를 통해 SNS를 보게 된다면 열고 사이트의 URL을 입력하는 추가 단계가 계속 있어 불편할 수밖에 없는데요. 하지만 이렇게 하면 소셜 미디어를 확인하는 주기가 점점 줄어듭니다.


4. 사용하지 않는 앱을 ​​삭제합니다.

사용하지 않는 앱을 삭제하게 되면 핸드폰의 어수선함을 제거할 수도 있고, 필요하지 않은 앱을 가끔 들어가는 행위가 줄어들기 때문에 스마트폰의 사용 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 사용하지 않는 앱을 ​​삭제하면 저장 공간이 확보되고 휴대전화의 배터리 수명이 향상된다는 장점도 있으니 꼭 삭제합시다.

5. 스마트폰 사용의 경계를 설정합니다.

핸드폰을 덜 사용해야 한다고 스스로에게 다짐하는 것은 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 이미 중독된 사람에게는 다짐이라는 것이 쉽게 무너지기 때문이죠. 따라서 특정한 행위를 할 때 하지 않는다고 경계를 정해놓는 것입니다.

아래 몇 가지 유용한 사용 금지 상황을 적어보겠습니다.
- 식사시간에는 휴대전화 사용 금지.
- 화장실에 휴대폰밖에 두고 가기.
- 학교/회사에서 휴대전화 금지.
- 대면 대화 중 전화 사용 금지.
- 침실에 휴대폰 가지고 오지 않기.

위 내용 중에서 쉬운 것부터 시작하세요. 시간이 지남에 따라 스마트폰 사용 패턴에 큰 차이가 있음을 스스로 느낄 수 있을 것입니다.

6. 채팅 음소거.
kakao, WhatsApp 그룹 채팅을 모두 음소거를 해보세요.
특별한 사람이 아닌 대부분의 사람들은 당신의 메시지는 시간에 민감하지 않습니다. 그러므로 그룹 채팅의 알림을 끄고, 스마트폰을 보게 되는 주기를 줄여보세요. 다만 몇 번만 읽어도 괜찮습니다.

이 방법은 그룹 채팅방을 나가는 것보다 더 정중한 대안이며, 많은 사람들이 이미 위와 같이 음소거를 설정해두고 있습니다.

7. 즉시 답변 금지.
가족이나 친한 친구의 긴급한 문자 메시지 외에는 즉시 답장하지 말아 보세요. 즉시 대답하고 싶은 유혹을 이겨내는 시간이 길어질수록 스마트폰에 대한 강박이 사라짐을 느낄 수 있게 될 것입니다.

결론
스마트폰은 우리가 더 좋고 생산적인 삶을 영위할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 스마트폰 중독에 빠지면 우리는 스마트폰에서 벗어날 수 없는 사람이 됩니다. 이것은 우리의 관계, 일, 삶에 영향을 끼치죠.

다만 위 7가지 팁을 적용하면 이런 일이 발생하지 않습니다. 또한 의미 있는 관계를 구축하고 다른 사람에게 봉사하며 커뮤니티에 기여할 수 있는 더 많은 시간과 에너지를 가질 수 있게 됩니다.

그러니 스마트폰에 대한 과도한 의존도를 없애기 위해 노력합시다.

나에겐 어렸을 때 화장대에 분홍색 돼지 저금통이 있었습니다. 이 돼지 저금통에 저금을 해, 반짝이는 빨간 자전거를 사는 것이 매우 중요한 목표였죠.

저는 부모님의 집안일 도와주어 용돈을 받을 때마다 돼지 저금통으로 달려가 저금을 했습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 작고 일관된 습관이 되었고, 추후 돼지 저금통 안의 돈은 더 이상 여분의 잔돈이 아니었습니다. 그래서 전 마침내 자전거를 살 만큼 충분한 돈을 모았었죠.
어릴 때의 저금통은 저의 하루 일정과 같았습니다.

어릴 때의 저처럼 우리 모두는 미래에 대한 비전을 가지고 있는데요, 하지만 아무런 계획 없이 비전을 바라보는 것은 어렵게 느껴지게 됩니다. 그러므로 목표를 달성하도록 계획하는 것이 중요한데요. 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 목표를 더 작은 일상 습관으로 나누는 것입니다.

마치 어릴때 모은 동전이 오늘날에는 사소해 보일 수 있지만 궁극적으로는 비싼 자전거를 샀듯이, 작은 것이라도 반복적으로 하는 것이 궁극적으로 삶의 질을 만들어줍니다.

다만 모든 사람의 개인 루틴은 개인의 목표와 가치에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 몇 가지 일반 원칙을 일일 일정에 적용하면 효율성과 생산성을 극대화하고 시간이 지남에 따라 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있죠.

일일 일정란 무엇이며 중요한 이유

인간은 습관의 동물입니다. 우리는 일상을 갈망하고 우리 시간에 명확한 계획이 있을 때 가장 잘 기능합니다.
따라서 일일 일정을 통해 하루를 관리할 수 있죠. 일일 일정은 주어진 하루의 시간을 최대한 활용하는 데 필요한 구조와 훈련을 제공해줍니다. 지켜야 될 계획을 정하고, 행동한다면 더 많은 일상과 업무를 수행할 수 있고, 궁극적인 목표에 조금 더 가까워지게 되죠.

또한 일일 일정을 예측할 수 있으므로 결정 피로도 가 줄어듭니다 . 다음에 할 작업을 결정하는 데 두뇌 공간을 낭비하지 않습니다. 그것은 당신이 정말로 중요한 일을 위해 당신의 정신적 에너지 수준을 유지할 수 있다는 것을 의미합니다.

따라서 하루를 계획하고 하루 시간을 조직하여 성공을 위해 하루를 설정하십시오.

자기발전을 위한 일일 일정표를 만들기 위한 7가지 실용적인 팁

1. 당신의 가치를 우선시하십시오
"성공"은 그것을 추구하는 사람만큼 독특합니다. 그러나 모든 성공한 사람들에게는 한 가지 중요한 공통점이 있습니다. 그들은 자신이 가장 중요하게 생각하는 것과 일치하도록 자신의 삶을 전략적으로 설계합니다.

실제로, 이는 목표를 달성하고 원하는 삶을 사는 데 도움이 되는 일일 일정을 작성하기 전에 자신 이 가치 있는 것을 정의해야 함을 의미합니다. 이러한 것들을 이해하면 일과 삶의 균형에 적합한 우선순위를 정확히 찾아내고 궁극적으로 그에 따라 하루를 구성하는 데 도움이 됩니다.

첫 번째 단계로 자신에게 중요한 것이 무엇인지 생각할 시간을 가지십시오. 순서대로 목록을 만드십시오. 그런 다음 각 가치가 얼마나 중요한지를 존중하는 시간 블록에서 일상 및 주간 일과 에 이러한 것들을 통합하는 방법을 찾으십시오.

예를 들어, 가장 큰 목표가 건강과 피트니스라면 덜 중요한 다른 취미보다 운동과 건강한 식생활을 우선시해야 합니다. 가족이나 친구가 최우선 순위인 경우 일상 업무에 뛰어들기 전에 사랑하는 사람들과 연락할 수 있는 시간을 매일 확보하는 것이 좋습니다.

개인의 우선 순위를 정의하면 중요하게 생각하는 것들이 할 일 목록에서 빠져나와 여백에 들어가는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 자신의 가치와 일치하지 않는 작업을 위임하고 아웃 소싱할 수 있습니다.

2. 아침 루틴 포함
생산성 전문가가 새벽 4시 모닝콜과 정교한 일몰 전 루틴을 자랑하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 일어나서 일할 완벽한 시간은 없습니다. 아침 알람은 개인의 리듬에 따라 달라집니다. 하지만 하루를 시작하는 시간과 상관없이 매일 일정에 아침 의식을 포함하는 것에 대해 할 말이 있습니다.

아침이 왜 그렇게 중요합니까? 일어나서 가장 먼저 하는 일은 궁극적으로 남은 하루의 분위기를 결정합니다. 침대에서 일어나 반쯤 깨어나서 바로 이메일에 뛰어들면 집중하고 참여하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 머지 않아 활력이 바닥날 것입니다.

그러나 규칙적으로 잠자리를 정돈하고 명상을 하고 매일 아침 건강한 아침 식사를 하면 두뇌가 "휴식 모드"에서 "생산성 모드"로 빠르게 전환하는 법을 배우게 되며 아마도 기분이 더 나아질 것입니다.

아침에 무엇을 하느냐는 당신에게 달려 있습니다. 목표는 같은 일을 하며 하루를 시작하는 것입니다. 이상적으로는 개인의 가치와 일치하고 앞으로의 작업에 대비할 수 있는 것입니다.

3. "가장 중요한 작업" 지정
당신의 하루에는 전화 받기, 회의 참석, 이메일 응답과 같이 목표 달성에 도움이 되지 않는 필수 작업이 불가피하게 포함될 것입니다. 이러한 일들이 당신을 탈선시키지 않도록 항상 당신이 매일 성취해야 할 절대적으로 필요한 것을 정의하고 그것을 당신의 일일 일정에 통합하십시오.

매주 일정을 계획할 때 목표를 고려하십시오. 계속 진행하려면 무엇을 해야 합니까? 그런 다음 매일 MIT(가장 중요한 작업)를 선택하십시오. 일정을 유지하기 위해 달성해야 하는 것이 무엇인지 알게 되면 불필요한 작업에 시간을 덜 낭비하게 될 것입니다.

그것은 내가 가장 집중하고 생산적인 시간에 가장 중요한 작업을 예약하는 데 도움이 되며 에너지 수준이 약해지면 두뇌 능력이 많이 필요하지 않은 작업에 집중하는 데 도움이 됩니다.

인지 기능이 하루 중 시간에 따라 달라진다는 연구 결과가 많이 있습니다. [5]저를 포함한 대부분의 사람들에게 최대 생산성 시간은 오전 9시에서 11시 사이에 발생합니다. 그렇기 때문에 저는 이메일 응답과 같이 덜 까다로운 업무보다는 항상 MIT를 위해 그 시간을 예약합니다.

나중에 생산성 수준이 높아지면 반대 접근 방식을 취할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 피크 작업 시간을 이해하고 그에 따라 MIT를 예약하기 위해 노력하십시오.

4. 일반적으로 주의를 산만하게 하는 일을 위해 시간을 예약하십시오.
당신이 나와 같은 사람이라면 하루 종일 여러 번 받은 편지함이나 Twitter를 방문하게 됩니다. 소셜 미디어를 확인하기 위해 휴식을 취하는 것은 아무런 문제가 없으며 우리 모두는 업무를 수행하기 위해 이메일에 응답해야 합니다. 그러나 이러한 것들은 또한 가장 중요한 작업에서 상당한 주의를 산만하게 할 수 있습니다.

아무 생각 없이 스크롤하는 대신 잠재적인 주의를 산만하게 만드는 시간 블록을 구축하여 사전 예방적인 접근 방식을 취하십시오. 예를 들어, 일일 일정에는 이메일 또는 소셜 미디어 계정을 하루에 두세 번 "처리"할 수 있는 시간 프레임이 포함될 수 있습니다. 중요한 것은 이러한 항목을 다른 작업처럼 처리하는 것입니다(일일 일정의 또 다른 항목일 뿐).

5. 휴식 시간 포함
매일 1시간 동안의 점심 시간과 명상이나 산책을 위해 10~15분 정도의 휴식 시간을 갖습니다. 일을 하지 않을 때 시간을 계획하는 것은 무의미해 보일 수 있지만, 끊임없이 일할 수 있는 무한한 능력을 가진 사람은 아무도 없다는 것을 기억하십시오. 그리고 노력하면 원하는 만큼 생산적이지 않을 것입니다.

가끔 멈춤이 실제로 생산성을 향상시킬 수 있다는 과학적 증거가 있습니다. 우선, 때때로 일시 중지하면 창의적이고 전략적으로 사고하는 능력이 향상될 수 있습니다. 때때로 두뇌는 신선한 아이디어를 생각해내기 위해 상황의 변화(그리고 끊임없이 생각하는 것에서 벗어나야 함)가 필요합니다.

하루 종일 휴식 시간을 예약하면 끝이 보일 것입니다. 작업 블록이 끝날 때 쉴 수 있는 기회가 있다는 것을 알면 당면한 작업에 더 많은 에너지를 쏟고 집중할 가능성이 훨씬 더 높아집니다.

6. 어떤 대가를 치르더라도 멀티태스킹을 피하라
멀티 태스킹 이 작동하지 않습니다. 연구에 따르면 두 작업 사이를 오갈 때 성능이 저하됩니다. 시간이 더 오래 걸릴 뿐만 아니라 결국 더 많은 오류를 범하게 됩니다.

하루 일정을 계획한다는 것은 무엇을 의미합니까? 한 번에 하나의 작업만 수행하도록 계획하고 다른 작업을 수행하려고 하지 마십시오.

우리가 작업 사이를 전환하는 데 어려움을 겪는 한 가지 이유는 우리의 두뇌가 새로운 유형의 작업에 빠르게 적응할 수 없기 때문입니다. 그것을 '전환 비용'이라고 합니다. 우리는 다른 기술로 전환할 때 더듬거리고 그 과정에서 시간을 낭비합니다.

유사한 작업을 연속적으로 예약하여 이를 방지하십시오. 예를 들어, 하루를 계획할 때 모든 회의를 하루 중 한 블록으로 묶거나 이메일에 응답하는 데 한두 시간을 할애하십시오. 이와 같은 일괄 작업은 더 효율적으로 작업하고 전반적으로 시간을 덜 낭비한다는 것을 의미합니다.

매일 절약되는 시간은 상당합니다. 한 연구에 따르면 약 40%의 생산성을 회복할 수 있으며 이는 하루 중 실제로 추가될 수 있습니다. [9]

7. 일일 일정 템플릿 사용
마지막으로 하루 일정표 템플릿으로 생활을 더욱 편리하게 만들어보세요. 무료로 다운로드할 수 있는 템플릿을 사용해 하루 일정을 계획하고 시간 관리에 도움을 받으세요.

- 일일 할일 목록 템플릿: 일상적으로 사용할 수 있는 간단한 할 일 목록 템플릿입니다. 이 일일 플래너를 사용하여 일일 작업을 계획하고, 우선순위를 설정하고, 완료할 시간을 할당하십시오.

- 주간 목표 템플릿: 이 템플릿을 사용하여 주간 일정에 대한 효과적인 목표를 설정하십시오. 월요일이 오기 전에 앉아서 한 주가 끝날 때까지 달성하고자 하는 것이 무엇인지 확인하십시오.

- 프로젝트 템플릿: 큰 프로젝트는 압도적입니다. 이 템플릿이 도움이 되는 것처럼 프로젝트를 완료하는 열쇠는 관리 가능한 덩어리로 나누는 것입니다. 프로젝트가 완료될 때까지 추적하는 데 사용합니다.

- 주의 산만 목록: 이 간단한 템플릿은 주의 산만을 방지하는 데 도움이 됩니다. 작업하는 동안 머리에 떠오르는 것이 있으면 이 시트에 기록하십시오. 이렇게 하면 머리에서 벗어나 눈앞의 일에 집중할 수 있습니다.

자기발전을 위해서 일정을 지키는 방법

일일 일정을 만드는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 주의가 산만해지는 시대에 점점 더 어려워지는 이것 역시 고수해야 합니다 . 이를 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 작업 환경의 산만함 방지
원격근무가 일상화되면서 집과 직장생활의 경계가 허물어졌다. 이를 방지할 수 있는 한 가지 방법은 작업을 위한 단일 공간을 지정하는 것입니다. 그 공간을 정리하고 두뇌가 산만하지 않도록 작업 이외의 다른 일을 하지 마십시오.

2. 하루에 달성할 수 있는 일에 대해 현실적이 되십시오.
너무 야심 차고 너무 많은 작업을 밀어넣으면 일정이 처음부터 실패할 운명입니다.

3. 태스크 간 '쿠션 타임' 추가
연속 작업을 예약하는 대신 15분 또는 20분의 버퍼를 추가하십시오. 그렇게 하면 예상보다 시간이 오래 걸리더라도 전체 일정이 무산되지 않습니다.